na redukcje

Na tej stronie troszkę wyżej są wymiary i zdjęcia z lutego. Ogólnie zacząłem 6 tydzień dzisiaj zdjęcie robione tydzień temu. Jak wchodziłem na redukcję pas był 85, łapka 44 klatka ok 120. Pas dzisiaj 79 i waga82

[...] i dopiero gdzieś przy 80kg redukować? Dodam że jak ważyłem 65kg to również te piersi wyglądały identycznie więc nie chce redukować do 50kg... Zresztą jak teraz zaczne redukcje i zjade do 70kg to znowu będę chudym szczurem... Miał ktoś podobny problem? Czy patrząc na te foty widzicie siebie już na redukcji czy za mało mięsa? Z góry dzięki [...]

Wtorek- DT Trening /SFD/2017/4/12/7e5ee2a9d1b74f48bfe000f8ef74b0e1.jpg 59g wegli 39g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/4/12/94b301fc1cd94c69bc5347641efd9c65.jpg Kura z skóra Pudding Jogurt Jabłko Chlebki lc 2) /SFD/2017/4/12/eee264f670644cd889b43ba04db8da26.jpg 300g mielonego z kury plus warzywa Czekolada 20g Baton 3) [...]

Bardzo często jestem pytany o najróżniejsze kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 [...]

[...] przetrenowywałem (prawdopodobnie kwestia małego obciążenia bo siła szła bardzo opornie ale to wiadome przy takiej objętości) a pomimo gadania innych ludzi o przetrenowaniu i o tym że za mało jem i nie urosne to i tak rosłem z tygodnia na tydzień i mało tego, robiłem redukcje jednocześnie %-) wszystko jest do zrobienia, kazdy organizm jest inny

Witam mam na imię Maciek, mam lat 18. Mój wzrost to 181, a aktualna waga 77kg około, a to moje wymiary: (są chyba nawet lepsze minimalnie teraz) Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 98.0 cm Obwód talii: 83.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię [...]

[...] o Propharma? Nie tak dawno skończyłem ture z BM 50 mg ED mój pierwszy kontakt ze środkiem głównie liczyłem na progres siłowy taki był cel cyklu wyszło bez szału spodziewałem się wiecej ale z kijową dietą pojawiła się krata i utwardziło sylwetke następnym razem na redukcje będe stosował bo na mnie podziałało jak Epi bez chrupania w stawach

[...] /42 Fałda brzuch: b/d / 32 Fałda boczki b/d / 50 Fałda klatka: b/d / 22 Fałda udo: b/d / 28 Jak widać zamiast redukcji masa mi wychodzi. Bardzo często tak mam jak zaczynam redukcje i zwiększam aktywność oraz białko w diecie. Delikatnie przytnę kcal i będę dokładniej przestrzegał diety. #DIETA Teoretycznie się zgadzało, ale bardzo na luzie [...]

[...] to występuję. Kilka miesięcy temu po prostu uświadomiłem sobie tą zależność: brak węgli na śniadanie- złe samopoczucie. Jem raczej zdrowo. Latem zeszłego roku zakończyłem redukcje z wynikiem -40kg. Następnie dieta była zwiększania z 2000kcal, 2400kcal do obecnie około 3000-3100 kcal. Trenuje 4-5 razy w tygodniu crossfit. 25% Białko, 30% [...]

To ja pamiętam ostatnie fotki kiedy była w stanie to co masz w avku plus może 5kg. Grubas zawsze będzie grubasem. I nie mówię to z przekór a bo sam zawsze byłem przykości. Nie otyly ale i daleko było mi aby powiedzieć że jestem fIT. To niestety walka już do końca życia albo na pewno ja długie lata . Bo albo się zmienia przyzwyczajenia lub - i to [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

[...] "pić".Podbijaj oliwą delikatnie tłuszcze.Staraj się je dostarczać z mięs,orzechów itp. Jeśli jesteś na masie zastanów sie tak jak kolega wyżej napisał czy dasz rade długo utrzymać taką dietę.Na redukcje sprawa bardzo spoko jeśli dobrze makro dobierzesz,ale na masie mięśnie będą nieco gorszej jakości w porównaniu do diety z wysokimi węglami ;)

[...] W DNT aeroby + nie dawno zacząłem Abs'y Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, chciałem się zapytać czy lepiej iść na masę, czy lepiej pójść w redukcje, według kalkulatora bf mam na poziomie 16%, ale po ciele coś wydaje mi się, że to zdecydowanie za mało. Zdjęcia zamieszczę jutro.

Wg mnie plan dobry. ALe w martwym nie 5 serii tylko 1 bo się zajedziesz A którą wersję wybierasz? W tej mojej wersji kluczem jest właśnie progresja i celowy start z średniego ciężaru. Przykładowo do maksa dochodzisz w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt [...]

Leciał prop, prop+turanabol, susta+tren długi, sama susta ,znowu prop,prop+tren krótki, potem doszedł jeszcze stanazol w syropie +novothyrall. Już zakończyłem redukcje, teraz schodzę ze środków i mostek kilka tygodni, focus głównie teraz na klatkę i barki, będą trenowane 2x tygodniowo, ale póki co opoczynek, przez dwa tygodnie nie trenuje, po [...]

Siemanko, Przymasowałem na swoim 1 cyklu, wpadło lekko ponad 20 kg. juz troche wszystkiego spadło, ale chciałbym sie fajnie dociąć. Mam swojego kumpla który mi doradzał, któego obsmarowaliście pod ostatnim moim wpisem wiec teraz chciałbym się poradzić również i was. Zaproponował mi opcje nr.1 łagodniejsza ale droższa i bardzij obciążającą organizm [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas leci. 8. TRENING: split 5-6 w tyg. 9. CEL CYKLU: konkretna masa, jeszcze redu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, jestem na redukcji od początku września... co prawda redukcję zacząłem w głupi sposób jedząc 1800kcal przy wadze 91kg i wzroście 183cm, jednak teraz już wiem mniej więcej co i jak. Aktualnie ważę 78kg i jestem na 2000kcal, chciałbym zakończyć redukcję za 2 miesiące jednak przydałoby się wyciąć resztę tego smalcu na brzuchu, problem w tym że [...]

Witam, po rocznej masówce robię teraz pierwszą redukcję. Jestem od 3 dni na carb back loading i w związku z tym mam kilka pytań. Czy w wieku 17 lat to dobry pomysł? Ogólnie polecacie tą dietę? Czy nie zaszkodzi tkance mięśniowej? Nie zwolni metabolizmu? Czy po treningu jeść owoce? Czy jeść węgle przed treningiem? Czy jeść ww w dni nietreningowe? [...]

[...] na dział odżywianie ale po ostatnich konsultacjach nie dowiedziałem się nic …dlatego wolę zapytać się doświadczonych kolegów którzy wiedzą jak przeprowadzać konkretne redukcje. Chcę wiedzieć co myślicie o takim cyklu i co powinienem zmienić w diecie i ogólne wskazówki i porady z góry dziękuje. rozkład makroskładników: b 35% t 30% w35% [...]